min mega

[...] neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 ,13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 10, 13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Mega trening! Po wczorajszym lekkim ładowaniu dziś czułem mega nabicie na treningu! Siła i wydolność ,także na plus, oczywiście pod kątem psychicznym [...]

[...] hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 12,15 -prostowanie przy wyciągu linami 10,12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -35 min bieżnia Komentarz: Trening fajny przyjemny,mega nabicie i pompa oraz czucie mięśniowe, siła ,wszędzie delikatnie dołożone to najważniejsze,zaczynam się wkręcać mega w [...]

[...] 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: No i po tygodniu treningowym można powiedzieć, przez to ,że dieta trochę luźniejsza i węgli trochę więcej progresuję ciężarowo i to cieszy.Trening [...]

[...] 12x20kg, 14x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x22kg, 16x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x44kg, 14x34kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -30 min bieżnia https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+ WPI+ owoce 3.Ryż+ indyk + warzywa 4. Ryż+ indyk + [...]

[...] 4. Rozpiętki ławka skos 12,12,12,12 5. Brama 12,12,12,12 6. Podciąganie do brody 12,12,12,12 7. Unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 8. Crucifix 15,15,16,16 Cardio: -35 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco+WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+WPI+ owoce 3. Makaron+Pierś indyka 4. Makaron+Pierś indyka 5. [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ owoce 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ryż+Pierś 5. Twaróg warzywa 6. WPC [...]

PONIEDZIAŁEK 1.08.2011 KAJAK 5x6 min przerwa 2 min SIŁOWNIA Crossfit: -Thrusters 40kg x 15 -Burpee 15 -Kettlebell snatch (25kg) x 15 -bieg na 400m Wszystko powtórzone 3 razy. Jedno słowo - katorga. WTOREK 2.08.2011 KAJAK Woda ciągła 10km ŚRODA 03.08.2011 KAJAK 4x10 min/ 3 min tempo na progu MLSS SIŁOWNIA 300 spartan workout - czas 12 min CZWARTEK [...]

[...] / 2x10 / 3x10 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 7x10 / 7x10 / 8x10 6. Brzuch wedle uznania a) brzuszki x20 b) brzuszki skośne x 15 aero - 20 min orbi /SFD/Images/2015/5/12/e2b216feacf8497989d4a56f5689e6b5.jpg (2) 09.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 4x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt [...]

[...] (tak w ciagu miesiaca :D) moglbys rozpisac zalozenia programu 300 kb maxwella. W sumie moglbym z Twojego filmiku spisac, ale masz tam jakis mega wynik chyba niecale 20 min, wiec to chyba po dluzszym treningu. Filmik robi wrazenie. Nie wiem czy wiesz ale w googlach go dosc wysoko wyrzuca :D o kurde, bede slawny ;p dawno nie zagladalem, a mam [...]

[...] apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. Trening mega wykańczający i niestety ból wdarł mi się w dolny odcinek pleców, muszę zwrócić uwagę na regenerację tego [...]

[...] zaliczylam spalone podejscie do 14kg 3b --ok, tylko ciezar zalosny {{:-( 4- okej, chciaz kraty jak nie bylo tak nie ma %-) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie Miska: +mix salat, pomidor, kapusta [...]

6.04.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa, czyli nabijanie kilometrów po lesie ;-) Łącznie: Dystans 10.78 km Czas trwania 1g:00m:33s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: [...]

[...] ***** Zapewne nikt z nas nie lubi końca najfajniejszego okresu w roku – lata. Mimo, że wciąż wiele osób wraca w myślach do skąpanej słońcem plaży i wspomina beztroskie chwile spędzone na wakacjach czy urlopach, w głowach ich rodzi się, jak co roku, idea, która przyświecać będzie im przez kolejne miesiące. Jesteśmy świadomi, [...]

[...] podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Jedzenie: 5500kcal Podsumuwujac cały tydzien jak i min.regeneracje klatki podczas 3 treningów musze stwierdzić ze jest naprawde ok, domsy sa na 2 dzien ale na 3ci dzien gdzie wypada trening klatki juz ich nie ma i idzie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x15-10 A) Francus podchwytem na lawce 30st 3x10 B) Uginanie na modlitewniku 3x15 + uginanie stojac 3x15 (ten sam ciezar tu i tu) + aero 40 min trening zajal 1.5h + aero Fajny trening, pompka dobra, nie ma co duzo pisać :-D Dowiedziałem sie dzis że w czwartek jade wieczorem do Niemiec i już na 100% mnie nie [...]

[...] %-) 4x12 A) Uginiane mlotkowe z linaki wyc.dolnego 3 x 12 B) Uginanie nachtyw 3x15 C) Spiecia nachwytem do wewnatrz 3xmax ze sztanga 30kg + brzuch 2cw po 3s + aero 20 min Na koncu plecow miał byc jeszcze MC dla dobitki ale doszedłęm do wniosku ze zrobie więcej serii poprzednich cwiczeń niz martwego i tez bedzie gicior %-) Glownie z tego [...]

[...] podchwytem 4x15 x 60kg wszystko -Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu w duzym odchyleniu %-) 5x20-15 z przytrzymaniem na 1-2sek -Szrugsy ze sztanga 4x15p +aero 15 min wiosło miałem na setce zrobic na 10p ale zrobiłęm na 12p z elegancką techniką, uja poczułęm to postanowiłem że dodam troche kg i juz lepiej plecy poczułem ale z dosc [...]

[...] lubić?! :)) ________________________________________ 09.02 trening Bieg pseudo-wiosenny %-) Pogoda jak w marcu, serio @-) Distance 4.37 km Duration 23m:50s Avg. Speed 5:27 min/km Max. Speed 3:55 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-0VCdrM9ZNbQ/URZvl6b1vJI/AAAAAAAAAe0/SBUWouoiasU/s867/endomondo.jpg Całkiem dobry czas na mega błoto i lekko [...]

[...] __________________________________________ 25.03 trening Bieganie! 8-) A właściwie taniec na lodzie i uklepanym śniegu %-) Distance 7.65 km Duration 42m:59s Avg. Speed 5:37 min/km Max. Speed 3:35 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-JFn2itmpZUw/UVC-TMxmyLI/AAAAAAAAAjg/PbgMaxRpJHg/s887/ENDOMONDO%252025.03.jpg Biegało się super ;-) Pierwszy [...]

[...] ładnie mi się przyjęło, ale niestety wody sporo było, teraz tego nie chcę). -także zostaje 3. Omega 3 - Olimp -też 4. ZMA - Olimp -jeżeli zależy ci tylko na uzupełnieniu ww. minerałow to z powodzeniem możesz zastąpić zma zestawem wielominerałowym-takie "bajery" jak zma apteczne tsą w obliczu tego już nieaktualne. 5. Vitamin Plus -Olimp. [...]